抓住機會，讓我們勇敢追夢

上班族三餐在外，容易吃到過油、太鹹、高熱量又缺乏纖維等不健康的餐點，久而久之會造成體重上升，甚至引發三高慢性病。因此，家醫科醫師林兆啟要教民眾三個秘訣，讓外食族能夠吃對食物、減輕身體的負擔！

林兆啟醫師表示，外食族若想要吃得安心，又能兼顧體重控制，應該要遵守「要單點，不要套餐」、「要蒸燙，不要油炸」及「要不餓，不要吃飽」等三個原則：

要單點，不要套餐：林兆啟醫師指出，現在許多餐廳都會推出有主餐、副食甚至還有甜點的套餐組合供客人選擇。有些套餐式的飲食容易讓人一不小心就攝取了過多的熱量，因此建議民眾應要單點自己想要吃的食物就好。

要蒸燙，不要油炸：食物的烹調方式，直接影響了民眾攝取的熱量。因此，林兆啟醫師建議，選擇食物以蒸、燙優先，其次是火烤，儘量不要油炸。

此外，菜色的選擇上，要清湯不要濃湯、要蔬果多不要甜點飲料等，都是減低熱量的方法。要不餓，不要吃飽：林兆啟醫師指出，許多人都會覺得吃飯要吃飽，其實當我們感到飽足感時，往往已經吃進超過身體所需要的食物。

醫師建議，用餐時以小份量的餐點吃起，若還是餓再逐漸增加，只要不餓就好，不要吃到飽。除了平常飲食要注意，林兆啟醫師提醒，「體重控制」是一門需要長時間落實的課程，適當運動加上調整生活習慣，才是維持身體健康的好方法。

美國知名醫療網站WebMD上指出，癌症預防研究中心（Cancer Prevention Research）的研究顯示，生薑萃取物可以降低結腸中某些發炎症狀。密西根大學醫學院的利克博士（Suzanna Zick）表示，在許多生薑細胞的培養研究中發現，生薑有抗發炎作用，用生薑餵食老鼠也發現，有助於防止老鼠腫瘤的形成，研究人員正進一步確認是否能應用在人體上。台北市立聯合醫院黃建榮中醫師表示，薑可以萃取出薑黃素，薑黃素在西醫研究上確實具有抗發炎等許多功能。

研究人員隨機分配30名健康成人，四個星期內，這些受試者的飯後必須要服用含有2克薑根粉末的膠囊或安慰劑，同時在此期間不能服用其他抗發炎藥物，包括阿斯匹靈或其他非固醇類藥物。利克博士表示，一般美國人較少食用生薑食品，但在印度、中國、日本這些較常食用生薑的國家，顯示出大腸癌比例較低。

研究人員在研究前後，從參與者的結腸內壁組織中取樣中，發現薑可以降低腸道中發炎反應。目前已知吃生薑的主要副作用是輕微的胃部不適、胃灼熱及脹氣。紐約州北岸大學附設醫院的大衛（David Bernstein）醫師認為，雖然在東方地區，將生薑作為藥用已有一段很長的時間，而且生薑似乎是相當安全的，只是目前來說還需要更大型的研究來證實。

黃建榮醫師表示，中醫上薑黃是常用的處方藥物之一，對肝臟十分有益，能刺激膽汁的生產，膽汁分泌旺盛，對調解肝臟整體功能有很大的幫助，因此可以改善肝臟疾患，中醫臨床治療上也會使用薑黃來治療肝病。他說，雖然不確定生薑所具有的防癌功能，不過薑在中醫學上屬溫熱性，有幫助身體出汗、驅風寒的效果，所以當受到風寒時，喝一碗熱薑湯，使人體微微出汗，確實會有改善的療效。

吃螃蟹的禁忌超多。中國醫藥大學北港附設醫院中醫部醫師楊淑媚表示，中醫認為，螃蟹性寒味鹹，入胃經，具有清熱散血，疏通經絡，續筋接骨的好處，也有人認為螃蟹能健胃消食，利濕退黃疸，感覺上好處真不少，但禁忌也相當多，愛吃民眾不可不多加留意。

楊淑媚醫師指出，吃螃蟹有七項禁忌：河蟹已死者就不能食用；沒煮熟吃了容易造成吐瀉；感冒、咳嗽、腹瀉、脾胃虛寒的人不宜食用；螃蟹容易動風，中風、顏面神經麻痹者也不宜食用；過敏體質者不宜吃。前人說法則有螃蟹與柿子同時吃會有不良的反應；螃蟹橫著走，所以古老習俗認為，懷孕婦女吃了怕會胎位不正。

民眾買螃蟹時，應選擇當季的螃蟹比較好，因為產季後的蟹肉會較差，若要用螃蟹進補，可酒蒸河蟹，需準備河蟹數隻、米酒100毫升、薑母5片，食材準備好了之後，只要將河蟹加米酒、薑母蒸熟後即可食用，有助於通經絡，壯筋骨，滋養身體虛弱的人。河蟹本性寒，但加薑母、米酒後，寒性可以降低。

止痛劑的使用以女性居多？那倒未必。雖然女性因經痛問題，服用止痛劑的人不在少數，但男性由於工作關係，而引起的關節炎、骨折挫傷、拉傷扭傷的比例也有很多，台大醫院骨科部專任主治醫師林晉表示，一般門診除了上述的病徵外，痛風、退化性關節炎和風濕性關節炎的患者，建議必要時應使用止痛劑來化解疼痛。

一般止痛劑可分為麻醉型和非麻醉型，而非麻醉型止痛劑又可分為解熱陣痛類和非類固醇抗發炎劑。林晉指出，一般市面上可以自行到藥局購買的，基本上都是屬於解熱陣痛類的止痛劑；而非類固醇抗發炎劑(簡稱NSAIDs)，可說是世界上使用最廣泛的藥物之一，傳統是以抑制身體內的環狀氧化酶（包含COX-1和COX-2），進而降低促使發炎物質的合成，來達到鎮痛效果，但由於同時也影響血小板凝血功能和腸胃道，使用時需要特別注意劑量以及對象。

老年人服用止痛劑時需特別留意，由於身體機能退化，加上本身可能同時服用多種藥物，所以對於非類固醇抗發炎劑造成的副作用遠遠大於年輕人。林晉提醒，尤其是腸胃道的副作用，常常會引發胃出血，所以在止痛劑的選擇上，更要特別小心。新型的非類固醇抗發炎劑，是針對環狀氧化酶裡面的COX-2作抑制，較不會造成腸胃道傷害，可由醫師判斷後給藥。

「痛到受不了才服用」或是「已經不痛了但還是繼續服用」，這是民眾最常犯的錯誤，林晉建議，在止痛劑的使用上，只要開始感覺有疼痛，如果及早用藥即可有效控制疼痛，如果當疼痛到已無法承受再用藥，效果會大打折扣。另外，當疼痛解除後，就可以即刻停藥，再繼續使用只會造成身體負擔，同時最好還是經由專業醫師診斷，了解疼痛原因後，再遵照醫囑用藥，才能避免腸胃道副作用不請自來。

近來一篇網路文章指出，現代人工作緊張、生活節奏太快、精神負擔重，因而產生「情緒性腸胃疾病」，這類患者的共同特徵是，雖然有胃腸不適症狀，但是在器官上並沒有找到病灶。新店慈濟醫院肝膽腸胃科陳弘達醫師表示，這種疾病是可以用檢查來確認，如果器官沒有異常，同時又有情緒上的負荷，很有可能就是情緒性腸胃病。

該文章指出，心理因素對於腸胃的影響很大，因為胃腸道功能主要受到神經、內分泌系統支配與調節，擁有的神經細胞數量僅次於中樞神經，因此對於外界的刺激十分敏感，因此胃腸道可以說是人體中最大的「情緒器官」；心理壓力會影響自律神經功能，也會導致腸胃不適，如果沒有及時而正確的治療，兩者互相影響恐造成惡性循環。

陳弘達醫師表示，像是心理壓力過大、過度勞累、情緒緊張、焦慮、抑鬱等心理問題，的確可能導致胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，出現食慾下降、上腹不適、飽脹感、打飽嗝、噁心等消化不良症狀，從而導致情緒性胃腸病。他更強調，這樣的疾病並不只有情緒功能障礙的人會發生，一般人在面臨情緒壓力下，也很有可能產生情緒腸胃病的症狀。

陳弘達醫師提醒，透過臨床上診斷可以分辨腸胃不適，是屬於暫時性的或者是腸胃功能病變，若是腸胃長期不適沒有得到改善，伴隨著無法緩解的腹痛、糞便出血或體重下降等症狀，必須盡速就醫治療。陳弘達醫師建議，情緒型腸胃病可以藉由調整飲食，多吃清淡的食物，維持作息正常，保持規律運動等方式來改善。

高雄醫學大學附設醫院今天表示，男性罹患骨質疏鬆人數逐年增加，檢測高屏地區男女骨密度，50歲以下男性患骨鬆比女性嚴重。

高醫醫師林志隆今天上午召開記者會，談老年人骨質疏鬆危害健康，請國人重視男人也會骨質疏鬆，世界衛生組織公開警告，骨鬆僅次於心血管疾病，成為全球人健康2號殺手。

林志隆表示，骨鬆症已成為國內65歲以上長者第二大慢性病，約有50萬人。其中，女性每3人就約有1人罹患，發生比例全球排名僅次於北歐國家。

林志隆說，台灣近10年流行病統計調查發現，台灣每年有6萬人因骨質疏鬆造成脊椎骨折；65歲以上城市婦女，約有19.8%比例已發生一個以上的脊柱體壓迫性骨折；男性發生率為12.5%。

林志隆說，根據一項高屏地區男女骨密度檢測結果，女性50歲後大幅下降骨質密度，男性較緩和，但也逐年下降，且50歲以下男性骨質流失率比女性快，男性更應提早注意與治療，女性在更年期及停經後就該提高警覺。

林志隆說，保骨應懂得「新5足」，即足夠鈣質、足夠維生素、足夠礦物質、足夠肌力及足夠運動，許可情況下，1至2年做1次骨密度檢查。

許多人都會知道睡眠很重要，但卻不知道要怎樣才能睡好覺。精神科門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，醫師建議，除了規律作息外，睡覺前遵照「三少」的原則：言少、食少與心事少。

要判斷有沒有睡好，其實可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否量足，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。而睡不好的人，常會抱怨明明已睡很久了，卻是有睡沒有飽；或好像沒睡著卻有昏睡的感覺。

書田診所精神科主任陳家駒表示，長時間的睡不好，不論是睡太多或是睡太少，都會對身體健康造成影響，造成注意力不集中、疲倦、情緒差等症狀，甚至引發神經衰弱、腦力下降、免疫力下降等。

但如何睡好覺？陳家駒認為，想睡好首先要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量，如果白天覺得體力不佳時，可以短暫午睡來恢復體力，但不要睡太久；睡覺時遵照「三少」的原則。

睡眠「三少」是指「口中言少」，也就是少說話，讓環境安靜下來；「心中事少」，沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。「腹裡食少」，避免吃很飽時候就寢。 

陳家駒指出，睡好覺能養精蓄銳，恢復精神體能，平衡心身；修補細胞，改善新陳代謝、減緩細胞退化、老化，保持青春；恢復腦力，整理思緒；增進免疫，有病理病，無病養生；眠安穩品質良好，除可恢復疲勞，讓頭腦清新，體力充沛，精神煥發。

醫師呼籲，養生有三寶：吃好、睡飽、煩惱少。睡得好，除了能幫助身體健康，也能有養生的效果，因此覺得可能有睡眠問題時，應儘早尋求專業醫師協助，評估自己的睡眠狀態，找出睡好覺的方法。

1、牛奶＋面粉方法：將3匙牛奶和3匙面粉拌勻，調至呈糊狀，塗滿臉部，待面膜乾後，以溫水按照洗臉步驟仔細清洗。


此面膜一星期最多只能敷兩次，太過頻繁對肌膚反而不好。


2、牛奶＋橄欖油＋面粉方法：取1湯匙牛奶，加數滴橄欖油和少量面粉拌勻，敷在清潔的面上，乾後以溫水清洗。


此敷面劑具有減少皺紋、增加皮膚彈性功效。



3、牛奶＋草莓方法：將50克草莓搗碎，以雙層紗布過濾，取汁液調入1杯鮮牛奶中，拌勻后取草莓奶液涂於面部及頸部加以按摩，保留奶液於面頸約15分鐘后清洗。

據記載此美容奶液為瑞士護膚古祕方之一，能滋潤、清潔皮膚，具有溫和的收斂作
用，同樣有防皺功效。

腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康長壽有著舉足輕重的作用。中醫五行學說則認爲，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。


一、 提拉耳垂法　雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提 拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛爲限，每次3--5分鐘。此法可並治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

二、 手摩耳輪法　雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病症。 

三、 提拉耳尖法　用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15--20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠咽喉炎和皮膚病。  

四、 搓彈雙耳法　兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天二三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液迴圈，健腎壯腰。

五、 雙手拉耳法　左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然後右手牽拉左耳數十次。這一鍛煉還可促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。

六、 雙手掩耳法　兩手掌掩兩耳廊，手指托後腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，回擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強腎之功效。 

七、 全耳按摩法　雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹面（即耳正面），再向前反折按摩背面，反復按摩5--6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。 

八、 雙手掃耳法　以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。 


以上八法，可根據各人所需選擇，或單項或幾項配合進行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果



聽說耳垂那邊跟腳底一樣有很多身體相關聯的神經，所以多幫耳垂做按摩就像是在幫全身按摩一樣原來是真得啊!!

年紀越大，越能感受到牙齒的重要性。臨床顯示，牙周病是造成國人缺牙的主要原因。據統計，超過九成國人罹患輕重不等的牙周病，如果沒有妥善治療，不僅牙齒容易鬆動，甚至脫落，造成多處缺牙甚至引發心血管疾病與糖尿病病情加重，不得不慎。

試過各種各樣的祛痘產品和藥膏，但對于那些頑固的痘痘還是一點作用都沒有。雖然中醫的方法都是又慢又煎熬，但圍堵痘痘長期失敗的你是否考慮過用老中醫的土方法來進行祛痘。 
中醫向來都是以調理為重，針對痘痘的根源，進行長期而長效的調理。這些調理包括使用中藥、改善飲食習慣、通過按摩身體來改善身體自身條件等。 
妙招一︰天然蘆薈敷臉。具體步驟︰用天然的蘆薈搗碎或者榨汁，在晚上潔面後，將其敷在臉上20分鐘後取下，並洗干淨臉部，臉上紅紅的痘痘就會明顯地暗掉，消炎效果非常好。 
妙招二︰新鮮土豆片敷臉。具體步驟︰將新鮮的土豆洗去皮，切片，越薄越好，這樣它就能貼緊肌膚。潔面後，把土豆片敷在長痘痘的地方，10－15分鐘後取下即可，多次使用之後，你就會發現痘印明顯地變淡了。 
妙招三︰馬齒莧草汁敷臉。具體步驟︰馬齒莧草（在中藥行可以買到）搗碎榨成汁直接涂在患部，或加上蜂蜜調水當面膜使用，等待約20分鐘後，以清水徹底潔面即可，瞬間能清涼肌膚。 
  

20多歲的婷婷是個朝9晚5的上班族，自認生活作息正常，熬夜機會少之又少，但從大學開始黑眼圈問題就時常困擾著她，只好每天花時間靠化妝品遮掩，否則就必須頂著一副「熊貓眼」見人。
    　你是天天頂著「熊貓眼」見人的熊貓一族嗎？黑眼圈看似問題不大，但看起來一副沒睡飽的沒精神模樣，也著實困擾不少愛漂亮的美眉。要擺脫黑眼圈，回復晶亮大眼，首先需了解黑眼圈成因。
    　皮膚科醫師趙昭明表示，黑眼圈的成因主要可分為三種。
    　一、血管型黑眼圈：
    　主要原因和眼睛周圍的血液循環不順暢有關，這類的黑眼圈患者通常有過敏性體質，例如過敏性鼻炎患者常打噴嚏，容易造成眼壓升高，缺氧的靜脈血液滯留，外觀上就容易呈現藍紫色。
    　二、色素型黑眼圈：
    　這類黑眼圈患者和家族遺傳或和種族有關，天生膚質較深或有家族性黑眼圈，在小時候眼周就容易泛黑，呈現「黑輪」狀。但部分也可能因使用化妝品、保養品未卸乾淨，眼周色素沉積，導致黑眼圈。另外有眼袋者，也較容易因色素沉澱，產生黑眼圈。
    　三、老化型（淚溝型）      黑眼圈：
    　隨年紀增長，人體的皮下組織會逐漸流失，眼周皮下的血管變得明顯，就容易產生黑眼圈。而壓力、睡眠不足、常熬夜、長期曬太陽未做好防曬，都容易使眼周提前老化。
    　趙昭明說，黑眼圈形成可不是一天、二天的問題，平時要調理黑眼圈，避免眼周愈來愈深成為大熊貓，不熬夜、睡眠充足是基本功，且愛化妝的美眉們，平時更應盡量減少濃妝豔抹頻率，一定要徹底卸妝，做好防曬。
    　平時保養可使用具有保濕、美白功效的保養品，如維他命A、C等產品淡化眼周黑色素，另挑選眼部保養產品，可挑選含銅離子及維他命K的產品。維他命K具抗凝血功能，可減少血管破裂，避免熊貓眼；銅離子有抗氧化功效，能避免膠原蛋白退化造成的肌膚暗沉。

形成的原因，就學理而言，是因為眼眶部位的眼皮顏色較暗所呈現的外觀。它與眼皮本身的色素多寡、眼皮內的血管血流顏色、以及光線投射方向等因素有關。由於眼瞼皮膚是全身皮膚中最薄的，所以皮膚之色素或皮膚下之血流行顏色，都容易反映、呈現在眼皮表面。此外當光線投射時，會在突出物的背凹處呈現陰影。例如，由鼻子右側來的光線會在左側內眼角處見到陰影，因此該部位看起來就稍暗。同理，眼袋下方的背凹處也會呈現陰影。
形成【黑眼圈】的原因有六：
1. 遺傳體質：患者的眼輪匝肌先天性就較肥厚，或是眼皮膚的色素，先天體質就比鄰近部位的皮膚色素深暗而量也多，所以顯現出暗灰色眼。
2. 化妝品的色素顆粒滲透：常用化妝品者，可能有某些深色的化妝品微粒滲透到眼皮內。久之，則呈現黑眼圈。
3. 過度疲勞：當過度疲勞且休息不足時，由於自主神經失調，血管血流循環不暢，引起眼輪匝肌及眼瞼皮膚的靜脈血流鬱塞。因為靜脈血的顏色較暗，所以呈現在眼皮的就是暗灰色的眼圈。
4. 靜脈曲張：眼窩或眼瞼的靜脈瘤或靜脈曲張，以及眼瞼長期水腫，也會引起靜脈血鬱塞。
5. 房事過度：傅說中，古埃及艷后妖艷淫蕩，性能力超人一等，同時有非常明顯的黑眼圈(派知是否遺傳體質)。所以，在當時，女性的化妝非常流行將眼皮塗抹成黑色眼圈，用以強調【性能力】。事實上，房事過度又睡眠不足，當然容易引起眼部靜脈血流鬱塞。
6. 外傷：眼窩或眼瞼的挫傷，會引起皮下出血，而形成【黑眼圈】的外觀。 
如何消除惱人的黑眼圈？
消除或減少黑眼圈的程度，可採用以下的方法：
1. 由於眼窩或眼瞼的靜脤瘤或靜脈曲張所引起的黑眼，可考慮手術矯治。
2. 由於化妝品微粒滲透所引起者，則停用化妝品，或考慮改用其他品質較佳之化妝品。充分的睡眠及休息，可改善由於過度疲閡所引起的黑眼圈熱敷、按摩，可改善眼部的血液循環，減少靜脈鬱血。演戲或拍照時，可調整頭部姿勢，或借助燈光投射角度來【遮蓋】。
3. 由於遺傳體質所引起者，則淡然處置；或考慮以化妝品來【補救】。

【黑眼圈】
1. 冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血。
2. 避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止。
3. 勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會。

高跟鞋，平底鞋，平底人字拖…，每位女性至少會有一雙時下最流行的鞋款，有的女性甚至會收藏名牌女鞋。不管它們是有如摩天大樓鑽孔錐的超級高跟鞋，鞋後開口的木屐，尖頭高跟鞋，或者只是無足弓支撐的芭蕾平底鞋，我們有著非常多的鞋子及非常多的方式來摧殘我們的腳。
試想，穿著時下流行尖頭突出的女鞋，卻要忍受將五隻正常大小的腳趾頭擠進那僅能容納一根腳趾的空間。妳的腳將承受多大的傷害。當你將所有造成神經損傷、槌狀趾、及足繭(胼胝)的鞋款都扔掉後，妳還會剩下什麼？美國足醫病學會發言人、足科醫生安德魯（Andrew Shapiro, DPM）先生耗費鉅資研究女鞋對女性健康的影響。分別將鞋子的傷害程度依序排名如下:

人字拖

對健康傷害最大的女鞋，排名第一的是人字拖。現在女性們把人字拖當作每天穿的鞋。專家表示，人字拖鞋是設計在海灘及游泳池使用的，而非每天的行走。它們並不會給予足弓任何的支撐，一點也不保護足部，所以很容易造成受傷。

美國足踝整形外科協會公眾教育委員會聯合主席、密西根州立大學人類醫學院(University of Michigan College of Human Medicine)外科部副教授John Anderson, MD表示，如果偶爾出去閒逛，不過度的話，人字拖可能還可以。但若穿著人字拖跑步趕火車，跳躍，玩飛盤，在後院踢球等則不適合。

錯誤使用人字拖鞋所造成的不幸案例有：腳被刮傷，足踝扭傷，腳脫離鞋子所造成的腳趾骨折，以及缺乏足部支撐所造成的慢性問題如肌腱炎、足底筋膜炎等。

解決辦法：除非你是在沙灘上，否則別穿人字拖。穿上涼鞋吧—那種有條帶子在後面的鞋子，至少可以將妳的腳穩固在鞋子裡。



現在女性把人字拖當作每天穿的鞋。但人字拖鞋是設計在海灘及游泳池使用的，不適合每天的行走。（Getty Images）

細高跟鞋
顯而易見地，鞋後跟越高，妳的腳變形的就越嚴重。腳天生就不適合長時間擠進那狹小的空間。那麼，究竟多高才算是太高呢？

專家表示，任何高於二英吋的鞋跟都可能帶來問題。當腳穿進鞋跟過高的鞋子時，腿上的阿基里斯腱就會縮短，所以假如太常穿這種鞋，阿基里斯腱就會慢性地縮短並造成跟踺炎(阿基里斯基腱發炎）。

（編者按：阿基里斯腱位於小腿的後下方，連接小腿後肌群與後腳跟，是人體中最大、最強壯的肌腱，能支撐我們全身的重量，讓我們能做出走、跑、跳，甚至踮腳尖等動作。）

細高跟鞋也會造成腳掌蹠骨部位不正常的壓力上升。 專家表示，蹠骨底下的脂肪會因為壓力的關係而開始變薄，但這個部位是需要有一塊厚厚的脂肪層的。到後來妳會產生一種叫做蹠骨痛的症狀，在腳掌蹠骨部位的急性疼痛，可能會變成慢性的，或甚至壓力性骨折，和由於不正常擺位所造成的鎚狀趾( hammer toes)。

專家表示，鞋子對腳的傷害不僅止於腳，假如妳的腳受傷了，妳就失去了妳的地基，走路就開始一拐一拐的走，然後，所有在腳以上的部位都會隨之受到影響。妳的步態將會改變，且因為如此，妳在膝部，背部，臀部的壓力都會上升。任何在腳以上的部位都會因為腳部的狀況而有所改變。

解決辦法：有節制的穿高跟鞋，僅僅在特殊場合才穿，在回家的路上就應該把它脫掉。妳也可以自行購買一些不需醫師處方的或定製的凝膠墊以減輕蹠骨部位的壓力。 專家警告，尤其不要選那種將非常高的鞋跟和尖頭搭在一起的鞋，要選那種有著寬敞鞋頭的鞋子。



鞋後跟越高，腳變形的就越嚴重。任何高於二英吋的鞋跟都可能帶來問題。 (Getty Images)
尖頭淺口無袋鞋

這種美呆了的鞋款可能造成一些和高跟鞋同樣的傷害—假如鞋子又是高跟、鞋頭又尖，則更甚於此。

專家表示，除了蹠骨痛與鎚狀趾，尖頭鞋能造成神經瘤，一種腳趾之間的神經發炎，最常發生在第三及第四趾之間，但其實任何腳趾之間都可能發生。 被擠壓並發炎的神經會造成痛和燒灼感，且可能需要打針，物理治療，或甚至手術移除神經瘤。

解決辦法：一個寬鞋頭。沒有任何辦法可以改善這種要把妳的腳趾擠成一種非正常形狀的鞋。假如妳真的要穿它，就像穿那些非常高後跟的鞋一樣，僅僅是偶一為之，而不是每天都穿去上班。



這種美呆了的尖頭鞋可能造成一些和高跟鞋同樣的傷害。除了蹠骨痛與鎚狀趾，尖頭鞋能造成神經瘤。 (Getty Images)

平底芭蕾舞鞋

妳現在並不是在細高跟和將腳擠進狹窄鞋頭之間玩蹺蹺板。妳的腳完完全全是站在地板上且是在一雙有著足夠空間的鞋子裡。那，為什麼不建議穿？

因為那「空間」就是一個問題。

專家表示，平底芭蕾舞鞋基本上缺乏支撐，沒有靠墊，並且不能使腳按照應該使用的方式來活動，它是一種人字拖的改良版，在於它保護了足部，但它同樣在肌腱炎，足底筋膜炎，以及其它妳所能見到足部缺乏支撐所帶來的問題上有危險性。因此，它並不適合常穿。

解決辦法：妳可以選擇一雙類似平底芭蕾舞鞋的平底鞋，但有著鞋底以及足跟周圍的支撐。但假如妳能將它摺疊起來並塞進手提包中，它就不是一雙有著足夠支撐的鞋子。
平底芭蕾舞鞋基本上缺乏支撐，沒有靠墊，並且不能使腳按照應該使用的方式來活動，它是一種人字拖的改良版，在於它保護了足部，但同樣有危險性，不適合常穿。（Getty Images）

露背無跟鞋

專家表示，露背的鞋所造成的問題是腳趾會去抓鞋底以獲得支撐，然後很多女性最後就因此得到鎚狀趾。妳的腳還可能因鞋子時常跟腳跟扣擊而長出繭來或是皮膚裂開。
專家表示，露背的鞋所造成的問題是腳趾會去抓鞋底以獲得支撐，然後很多女性最後就因此得到鎚狀趾。(Getty Images)

運動鞋最符合人體工學
所以，妳還剩下什麼？設計良好的，合適的運動鞋一直以來就是最好的選擇，當然，這類運動鞋很難穿去辦公室，婚宴場合，或重大的約會。
合適的運動鞋一直以來就是最好的選擇，當然，這類運動鞋很難穿去辦公室，婚宴場合，或重大的約會。(Getty Images)

專家建議上班族穿的鞋款是在每天穿去辦公室的鞋款是考究的平底鞋（dresst flat）或不超過1至1,5英吋鞋跟的淺口無袋鞋。 也就是說，在鞋跟周圍有良好支撐的，有良好足弓支撐的，以及一個較寬敞鞋頭的鞋子。理想上，也要有條帶子或扣帶來支撐足部。
專家表示，耗費數億美元研究下來的事實就是，假如當妳穿上這雙鞋，妳的腳覺得舒適，它大概就沒問題，但假如會疼痛，妳就不應穿它，就這麼簡單。

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